Сейчас, в фазе острого шока, ужаса, у кого-то уже и в фазе ярости, в сети появляется куча текстов с советами дышать, сдавать кровь, что-то делать или не делать.
Что-то из этого бессмысленные эмоциональные репосты, что-то вполне полезно.
А мы хотим сегодня обратиться к вам с некоторыми идеями, которые поддерживают нас самих в трудные дни.
Что-то из этого бессмысленные эмоциональные репосты, что-то вполне полезно.
А мы хотим сегодня обратиться к вам с некоторыми идеями, которые поддерживают нас самих в трудные дни.
1 Не принимать жизненно важных решений "на истерике".
Вы примете все важные решения из более уравновешенного и рационального состояния.
Фазу, когда захлёстывают эмоции, хорошо бы переждать и прожить без резких телодвижений.
Вы примете все важные решения из более уравновешенного и рационального состояния.
Фазу, когда захлёстывают эмоции, хорошо бы переждать и прожить без резких телодвижений.
2 Замечайте свои острые стрессовые реакции.
К сожалению, у нас у всех накопился богатый опыт за последние несколько лет.
К сожалению, у нас у всех накопился богатый опыт за последние несколько лет.
Что сейчас с вами?
— Шок, оцепенение, замороженность, сонливость?
— Ярость, раздражение, бесконечный скроллинг ленты?
— Болезненные разговоры, срывы на близких, алкоголь или ещё что-то?
— Шок, оцепенение, замороженность, сонливость?
— Ярость, раздражение, бесконечный скроллинг ленты?
— Болезненные разговоры, срывы на близких, алкоголь или ещё что-то?
Сейчас самое время заметить свои типичные реакции и оценить:
— Они вам реально помогают или скорее ухудшают ситуацию?
— Какая может быть альтернатива?
3 Вы уже когда-то проходили через тяжёлые события. Наверняка и через личные, и, к сожалению, через массовые. У вас уже есть некоторый опыт преодоления.
— Они вам реально помогают или скорее ухудшают ситуацию?
— Какая может быть альтернатива?
3 Вы уже когда-то проходили через тяжёлые события. Наверняка и через личные, и, к сожалению, через массовые. У вас уже есть некоторый опыт преодоления.
Давайте вспоминать что помогает вам оставаться на плаву:
— Ежедневные рутины?
— Необходимость заботиться о близких?
— Возможность сохранять в своей жизни "островки" любимых и безопасных занятий?
— Ежедневные рутины?
— Необходимость заботиться о близких?
— Возможность сохранять в своей жизни "островки" любимых и безопасных занятий?
Держитесь за это.
4 Физическая основа: очень важно сохранять (или возвращать) сон, нормальное питание, физическую активность.
Для того чтобы ваша психика справилась с происходящим, дайте ей опору.
Нормально обращаться к врачам за налаживанием сна. Ненормально не спать сутками, употреблять стимуляторы и ожидать от себя адекватного поведения и сохранения сил.
ВАЖНОЕ: Если произошедшие события затронули вас лично, обязательно обращайтесь за индивидуальной психологической помощью как можно быстрее, советов из интернета недостаточно.
Для того чтобы ваша психика справилась с происходящим, дайте ей опору.
Нормально обращаться к врачам за налаживанием сна. Ненормально не спать сутками, употреблять стимуляторы и ожидать от себя адекватного поведения и сохранения сил.
ВАЖНОЕ: Если произошедшие события затронули вас лично, обязательно обращайтесь за индивидуальной психологической помощью как можно быстрее, советов из интернета недостаточно.