1. Я ДОЛЖЕН. Слишком много, неадекватно, нереалистично и не бережно к себе.
2. ЭТОГО ВСЕГДА НЕДОСТАТОЧНО. Могло быть лучше/быстрее/точнее/эффективнее.
Навязанные цели и ожидания сопровождают практически каждого человека.
Родители, партнеры, друзья, дети, коллеги, соседи по двору, производители товаров и индустрии красоты, туроператоры, СМИ, духовные лидеры и банковские клерки – у всех есть планы на вас, ваше время, силы и деньги.
Что-то из их ожиданий мы присваиваем и набиваем в свой рюкзачок «ДОЛЖЕН».
Разобраться в том, что из того, что вы «должны» и тащите на себе по жизни, а что явно вам не нужно, а навязано кем-то другим — одна из задач взросления и психотерапия в этом здорово помогает.
Требования к скорости, объемам, эффективности — отдельный бич нашего времени. «Всегда быть на связи» стало не цифровой свободой, а рабством. Мы изобретаем чатики в вотсапе, чтобы в любое время суток можно было кинуть вопрос по работе и ждать ответа. Лента инстaграмa кричит о том, что я давно все пропустила, все уже открыли свои онлайн-школы и продали всем все, что могли и давно уехали на Мальдивы.
Ах, ну самые-то эффективные по дороге родили 4 счастливых детей, которые уже со дня на день оканчивают Оксфорд. А я пишу этот текст и не успеваю даже записаться к стоматологу вовремя и не знаю, когда починю кран, я везде опоздала и надо было лучше стараться (кому надо, кстати?).
Аарон Бек отлично сформулировал кодекс невротика.
Но, Слава небесам, и у этой болезни есть лечение. Для меня это такие фразы:
«В данный момент я делаю лучшее из возможного», а еще «спасибо, сейчас этого достаточно».
Моральный кодекс законченного неврастеника:
- Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
- Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
- Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
- Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
- Я никогда не должен страдать, я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
- Я должен все знать, понимать и предвидеть.
- Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
Неотъемлемые права личности:
- Я имею право самостоятельно давать оценку своему поведению, своим мыслям и желаниям, и быть в ответе за их последствия.
- Я имею право не объяснять свое поведение и не извиняться за него.
- Я имею право ошибаться и изменить свое мнение, когда мне это будет нужно.
- Я имею право принимать нелогичные решения.
- Я имею право сказать: "Мне это безралично".
- Я имею право самостоятельно решать, хочу ли я помогать другим людям в решении их проблем.
- Я имею право быть независимым от хорошего отношения ко мне.
- Я имею право помнить, что моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека.
- Я имею право сказать: "Я не понимаю" и "Я не знаю".
- ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО ДЕЛАТЬ СО СВОИМИ ПРАВАМИ ВСЕ, ЧТО УГОДНО.