Замечали ли вы за собой, что часто говорите:
— Я должен это сделать!
— Я обязан хорошо выполнить (выступить, достичь, выучить)...
— Я должен это сделать!
— Я обязан хорошо выполнить (выступить, достичь, выучить)...
Когда вы думаете так, то можете ощущать, что вас заставляют. И любая мотивация сделать это испаряется.
Фразы «я должен» или «я не должен» не предполагают другого результата, кроме идеально выполненного. А, если результат неидеальный, то вы можете испытывать отвращение к себе, стыд и чувство вины
Ведь вы не справились. Не оправдали собственные ожидания. Вы слабак, лузер, вы несовершенны, вы неудачник...
И день за днем, не достигая всего, что вы «должны» и не сделали, вы испытываете множество негативных эмоций — вы разочарованы в себе.
Так же и с ожиданиями от окружающих вас людей: если они по-вашему мнению «должны» или «не должны», если они делают то, что не совпадает с вашими ожиданиями от них —:вы расстраиваетесь, злитесь на них.
Такие требования к себе и к другим можно назвать чертами перфекционизма или иррациональными требованиями.
Фразы «я должен» или «я не должен» не предполагают другого результата, кроме идеально выполненного. А, если результат неидеальный, то вы можете испытывать отвращение к себе, стыд и чувство вины
Ведь вы не справились. Не оправдали собственные ожидания. Вы слабак, лузер, вы несовершенны, вы неудачник...
И день за днем, не достигая всего, что вы «должны» и не сделали, вы испытываете множество негативных эмоций — вы разочарованы в себе.
Так же и с ожиданиями от окружающих вас людей: если они по-вашему мнению «должны» или «не должны», если они делают то, что не совпадает с вашими ожиданиями от них —:вы расстраиваетесь, злитесь на них.
Такие требования к себе и к другим можно назвать чертами перфекционизма или иррациональными требованиями.
— Почему иррациональными? Разве плохо стремиться к идеальному?
Подобные неадекватные требования к себе подразумевают, что вы ВСЕГДА должны быть идеальным, совершенным, всезнающим («Я всегда должна быть счастливой», «Я не должна никогда опаздывать», «Я всегда должен учиться на отлично») и т.д. Они ограничивают вас, лишают гибкости, человечности. Ведь мы часто чувствуем себя несчастными, ошибаемся, опаздываем, не всегда доделываем, доучиваем… и это нормально, потому что мы все живые.
Трудно жить по правилам, которые невозможно выполнить, невыносимо каждый раз чувствовать себя неудачником.
Если у вас так, то вы можете улучшить свою жизнь и научиться отказываться от долженствований и, как следствие, реже расстраиваться и чаще испытывать положительные эмоции.
Есть техники нейтрализации требований к себе. Делюсь одной из них.
Спросите себя:
— Кому я должен?
— Кто это сказал?
— Где написано, что я должен?
— Кому я должен?
— Кто это сказал?
— Где написано, что я должен?
Это первый шаг к пониманию, что ваша критика в свой адрес неоправданна. Эти правила создали вы, а, значит, вы можете их отменить или переформулировать, чтобы они стали больше относится к реальности.
Например, правило:
Например, правило:
«Я должен быть идеальным родителем»
меняем на более реалистичное:
«У меня не всегда все получается правильно и идеально, иногда я забываю что-то и устаю, но от этого я не становлюсь плохим родителем, я люблю своих детей, а они любят меня!».
Как вам такой подход?
Приходите на консультацию, будем избавляться от долженствований вместе!
