— Я обязан хорошо выполнить (выступить, достичь, выучить)...
Когда вы думаете так, то можете ощущать, что вас заставляют. И любая мотивация сделать это испаряется.
Фразы «я должен» или «я не должен» не предполагают другого результата, кроме идеально выполненного. А, если результат неидеальный, то вы можете испытывать отвращение к себе, стыд и чувство вины
Ведь вы не справились. Не оправдали собственные ожидания. Вы слабак, лузер, вы несовершенны, вы неудачник...
И день за днем, не достигая всего, что вы «должны» и не сделали, вы испытываете множество негативных эмоций — вы разочарованы в себе.
Так же и с ожиданиями от окружающих вас людей: если они по-вашему мнению «должны» или «не должны», если они делают то, что не совпадает с вашими ожиданиями от них —:вы расстраиваетесь, злитесь на них.
Такие требования к себе и к другим можно назвать чертами перфекционизма или иррациональными требованиями.
— Почему иррациональными? Разве плохо стремиться к идеальному?
Подобные неадекватные требования к себе подразумевают, что вы ВСЕГДА должны быть идеальным, совершенным, всезнающим («Я всегда должна быть счастливой», «Я не должна никогда опаздывать», «Я всегда должен учиться на отлично») и т.д. Они ограничивают вас, лишают гибкости, человечности. Ведь мы часто чувствуем себя несчастными, ошибаемся, опаздываем, не всегда доделываем, доучиваем… и это нормально, потому что мы все живые.
Трудно жить по правилам, которые невозможно выполнить, невыносимо каждый раз чувствовать себя неудачником.
Если у вас так, то вы можете улучшить свою жизнь и научиться отказываться от долженствований и, как следствие, реже расстраиваться и чаще испытывать положительные эмоции.
Есть техники нейтрализации требований к себе. Делюсь одной из них.
Спросите себя:
— Кому я должен?
— Кто это сказал?
— Где написано, что я должен?
Это первый шаг к пониманию, что ваша критика в свой адрес неоправданна. Эти правила создали вы, а, значит, вы можете их отменить или переформулировать, чтобы они стали больше относится к реальности.
Например, правило:
«Я должен быть идеальным родителем»
меняем на более реалистичное:
«У меня не всегда все получается правильно и идеально, иногда я забываю что-то и устаю, но от этого я не становлюсь плохим родителем, я люблю своих детей, а они любят меня!».
Как вам такой подход?
Приходите на консультацию, будем избавляться от долженствований вместе!